الإمساك، ما هي وضعية التبرز؟

ما هي الوضعية التي يجب استخدامها للتغوط مع الإمساك؟ المواضيع الشائعة والتحليل العلمي على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية

في الآونة الأخيرة، أصبحت المواضيع المتعلقة بـ "الإمساك" مرة أخرى محور مناقشات ساخنة على منصات التواصل الاجتماعي، وخاصة المناقشات حول أوضاع التغوط. يجمع ما يلي بيانات الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية لتزويدك بنصائح علمية منظمة ومحتوى ساخن.

1. قائمة شعبية المواضيع المتعلقة بالإمساك على الإنترنت بالكامل (آخر 10 أيام)

2. قائمة ترتيب أوضاع التغوط المثبتة علميا

3. شرح تفصيلي لـ 5 أوضاع للتبرز أصبحت رائجة في الآونة الأخيرة

1.وضعية "اليوغا على المرحاض".: طريقة رفع الركبة التي حصلت على أكثر من 2 مليون إعجاب على Douyin تتطلب رفع الركبتين إلى الصدر على المرحاض والثبات لمدة 15 ثانية.

2."طريقة التنفس 3-3-3" المشهورة في اليابان: بالتزامن مع وضعية الجلوس مع رفع الكعبين، قم بالشهيق لمدة 3 ثوانٍ ← احبس النفس لمدة 3 ثوانٍ ← الزفير لمدة 3 ثوانٍ. في الآونة الأخيرة، زاد عدد مواضيع تويتر بنسبة 380٪.

3."الميل الجانبي" موصى به من قبل أطباء التوليد: تم جمع Xiaohongshu 500000 مرة. وهي مناسبة بشكل خاص للنساء الحوامل. إنهم بحاجة إلى إمالة 45 درجة إلى اليسار والضغط على الجزء السفلي الأيسر من البطن.

4."النوع المدعوم بالجاذبية" الشائع في أوروبا والولايات المتحدة: هناك أكثر من ألف مشاركة للمناقشة على Reddit. وباستخدام مبدأ الجاذبية، يوصى بالاستلقاء على جانبك الأيمن لمدة 5 دقائق في الصباح ثم النهوض بسرعة للذهاب إلى المرحاض.

5.نسخة محسنة من النظام الصحي التقليدي: "الوضعية المشتقة من Wu Qin Xi" التي قدمتها إجابة Zhihu التي نالت استحسانًا كبيرًا، تجمع بين قرفصاء النمر وحركة تأرجح الورك على شكل الدب.

4. بيانات شعبية دعم خطط التحسين

5. تذكيرات هامة من الأطباء

1. جرب كل وضعية لمدة لا تزيد عن 3 دقائق لتجنب خطر الإصابة بالدوالي

2. "فترة التغوط الذهبية" تكون خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ في الصباح، وأفضل تأثير هو تجربة الوضعية في هذا الوقت

3. إذا لم تقم بحركة الأمعاء لأكثر من 3 أيام، فيجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور بدلاً من الاعتماد على تعديل الوضعية.

4. يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية والدماغية توخي الحذر عند استخدام الأوضاع التي تتطلب حبس أنفاسهم.

5. ينصح بشرب 2000 مل من الماء + 30 جرام من الألياف الغذائية يومياً.

تظهر الأبحاث الحديثة أن وضعية التغوط الصحيحة يمكن أن تحسن كفاءة التغوط بنسبة 60%، ولكن يجب الاهتمام بالفروق الفردية. يوصى بالبدء بوضعية القرفصاء الكلاسيكية والاحتفاظ بسجل التغوط لمدة أسبوعين للعثور على الطريقة التي تناسبك.