ماذا يمكنني أن آكل وأشرب أثناء الحيض؟

ماذا يمكنني أن آكل وأشرب أثناء الحيض؟ الدليل الكامل للنظام الغذائي للدورة الشهرية

تعتبر فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج والتغذية التكميلية. فيما يلي توصيات النظام الغذائي للدورة الشهرية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. يتم دمجها مع البيانات العلمية والخبرة التقليدية لتزويدك بالمرجع العملي.

1. قائمة الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض

2. دليل اختيار مشروب الدورة الشهرية

3. الاحتياطات الغذائية أثناء فترة الحيض

1.الأطعمة المحرمة: المشروبات المثلجة والكحول والأطعمة الغنية بالملح (من السهل أن تؤدي إلى تفاقم الوذمة) والقهوة (قد تؤدي إلى تفاقم الألم).

2.مبادئ المطابقة الغذائية: الحرص على تناول البروتين عالي الجودة، وزيادة نسبة الحبوب الكاملة، ومكملات فيتامينات ب بكمية مناسبة

3.الفروق الفردية: يمكن للأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث الشديد زيادة تناول المغنيسيوم (مثل الموز، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن)؛ يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية الشديدة إلى زيادة مكملات الحديد

4. اقتراحات لمطابقة الوجبات أثناء فترة الحيض

5. الأطعمة ذات المؤثرات الخاصة التي اكتشفتها أحدث الأبحاث

1.مسحوق الكركم: أشارت مجلة "طب الألم" مؤخراً إلى أن الكركمين يمكن أن يخفف من عسر الطمث الأولي، وينصح بالبدء بتناوله قبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام.

2.الشوكولاتة الداكنة: اختاري ما يزيد عن 70% من محتوى الكاكاو والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء العضلات

3.الطعام المخمر: الكيمتشي والناتو وغيرها تحتوي على البروبيوتيك. وجدت أحدث الأبحاث أنها يمكن أن تنظم توازن البكتيريا المعوية أثناء الحيض.

تذكير دافئ: الاقتراحات الواردة في هذه المقالة هي للإشارة فقط، ويجب تعديل النظام الغذائي المحدد وفقًا للياقة البدنية الشخصية. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث الشديد أو الدورة الشهرية غير الطبيعية، فيرجى طلب الفحص الطبي على الفور.