ماذا تأكل بعد الدورة الشهرية: دليل كامل للتكييف الغذائي
بعد انتهاء الدورة الشهرية للمرأة، يكون جسدها في فترة نقاهة. في هذا الوقت، يمكن لنظام غذائي معقول أن يساعد في تجديد العناصر الغذائية المفقودة، وتنظيم الغدد الصماء، وتخفيف التعب. فيما يلي اقتراحات علمية تم تجميعها بناءً على موضوعات صحية شائعة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، مما يوفر لك مرجعًا واضحًا من خلال البيانات المنظمة.
1. العناصر الغذائية التي يجب مكملاتها بعد الدورة الشهرية
| العناصر الغذائية | وظيفة | الطعام الموصى به |
|---|---|---|
| عنصر الحديد | إثراء الدم وتحسين تكون الدم، وتحسين فقر الدم | الكبد الحيواني، اللحوم الحمراء، السبانخ، الفطر الأسود |
| البروتين | إصلاح الأنسجة وتعزيز المناعة | البيض، الأسماك، منتجات الصويا، منتجات الألبان |
| فيتامينات ب | التخلص من التعب وتنظيم المزاج | الحبوب الكاملة، المكسرات، الموز، الخضار ذات اللون الأخضر الداكن |
| الكالسيوم والمغنيسيوم | تخفيف التوتر العضلي واستقرار الأعصاب | حليب، سمسم، عشب البحر، أعشاب بحرية |
2. التوصيات الغذائية المرحلية (7 أيام بعد انتهاء الدورة الشهرية)
| المرحلة الزمنية | التركيز الغذائي | الوصفات الموصى بها |
|---|---|---|
| اليوم 1-3 | بشكل رئيسي لتعزيز الدم، منشط خفيف | التمر الأحمر وعصيدة السنفورينة الغربية والشاي والزنجبيل والتمر والسبانخ وحساء كبد لحم الخنزير |
| اليوم 4-7 | تنظيم الغدد الصماء واستعادة الحيوية | حليب الصويا بالفاصوليا السوداء، حساء ضلوع لحم الخنزير، زبادي الجوز |
3. تحليل وظائف المكونات الساخنة البحث عنها
وفقًا لبيانات البحث الحديثة على المنصات المتعلقة بالصحة، فقد زاد الاهتمام بالمكونات التالية بشكل ملحوظ:
| مكونات البحث الساخنة | أسباب وجوده في القائمة | توصيات غذائية |
|---|---|---|
| الشمندر | منشط طبيعي للدم، غني بالحديد وحمض الفوليك | عصير أو سلطة، 2-3 مرات في الأسبوع |
| بذور الشيا | أحماض أوميغا 3 الدهنية تخفف الالتهاب | 5 جرام في كل مرة منقوع في الماء أو مخلوط مع الزبادي |
| زعفران | يعزز الدورة الدموية، ويزيل ركود الدم، وينظم الدورة الشهرية | نقع 3-5 أعواد في الماء يوميا (غير مسموح للحامل) |
4. سوء فهم النظام الغذائي لتجنب
1.الإفراط في الاعتماد على الماء المضاف إليه السكر البني:يحتوي السكر البني على نسبة عالية من السكر وله تأثير محدود على تعزيز الدم. وينصح بخلطه مع الزنجبيل والتمر الأحمر وغيرها من المكونات.
2.الإكثار من تناول المشروبات الباردة:لا يزال الرحم في فترة حساسة، والأطعمة الباردة قد تسبب تكرار عسر الطمث.
3.تناول المكملات الصحية بشكل أعمى:يجب تناول المكملات الغذائية مثل الحديد تحت استشارة طبية، لأن الكميات الزائدة منها قد تسبب الإمساك أو التسمم.
5. خطة تكييف مخصصة
يوصى بالتكييف المتمايز بناءً على نظرية دستور الطب الصيني التقليدي:
| نوع الدستور | الميزات | النظام الغذائي الطبي الموصى به |
|---|---|---|
| نوع نقص تشي | التعب بسهولة وتبدو شاحبة | حساء الدجاج الأسود قتاد، شاي الجينسنغ |
| نوع ركود الدم | دم الحيض باللون الأرجواني الداكن مع جلطات الدم | شاي ورد الزعرور، بيض مسلوق أنجليكا |
| نوع نقص يانغ | يخاف من البرد وألم في الخصر والركبتين | عصيدة اللونجان والجوز وحساء لحم الضأن |
الاستنتاج:من الضروري اتباع التعديلات الغذائية بعد الدورة الشهرية"لطيف ومغذي، خطوة بخطوة"من حيث المبدأ، اختر المكونات المناسبة بناءً على تكوين جسمك. يوصى بالجمع بين التمارين المعتدلة (مثل اليوغا والمشي) والنوم الكافي لمساعدة الجسم على التعافي بشكل كامل. في حالة ظهور أعراض مثل الدوخة المستمرة أو فقر الدم الشديد، يجب عليك طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
